Restez non-fumeur
Vous pouvez le faire. Vous l’êtes déjà.
Il y a des moments où vous aurez envie de fumer. Préparez-vous à y faire face. Cela vous aidera à arrêter de fumer et à rester non-fumeur.
Rappelez-vous de vos raisons.
La meilleure façon de ne pas abandonner est de commencer par vos raisons. Si vous ne les avez pas encore notées, écrivez-les et gardez-les près de vous. Pour trouver des idées auprès d’autres personnes qui ont arrêté de fumer, consultez la rubrique Motivation.
Continuez à identifier les déclencheurs et prévoyez comment les gérer.
Au fil du temps, vous pouvez découvrir de nouveaux déclencheurs. Pour les gérer, vous devrez peut-être modifier votre routine ou vos activités. Utilisez notre PDF Mes déclencheurs de tabagisme pour rester sur la bonne voie. Trouvez des astuces dans Gérer les envies.
Ne fumez pas. Pas même une bouffée !
Lorsqu’une forte envie se fait sentir, il peut être facile d’oublier pourquoi vous avez décidé d’arrêter de fumer. Les envies passent souvent en 5 à 10 minutes. N’oubliez pas votre objectif à long terme. Continuez comme ça ! Rappelez-vous les 4 D :
- Délai
- Drink water (boire de l’eau)
- Distraction
- Deep breathing (respiration profonde).
Les obstacles, ça arrive. Continuez comme ça !
L’alcool et les situations sociales
L’alcool est un élément déclencheur importantL’alcool et les situations sociales
pour de nombreux fumeurs. Voici comment vous pouvez y faire face:
- Évitez l’alcool lorsque vous commencez à arrêter de fumer. Après quelques semaines, les envies de nicotine disparaîtront et vous serez plus maître de la situation.
- Buvez moins d’alcool. De cette façon, vous pensez plus clairement et vous pouvez vous concentrer sur l’arrêt du tabac.
- Lorsque vous êtes prêt pour des situations sociales, commencez par des amis qui ne fument pas ou qui ne fumeront pas en votre présence. Évitez les personnes qui fument encore et qui pourraient vous offrir une cigarette ou une bouffée de leur produit de vapotage.
- Lors d’une fête, donnez à vos mains quelque chose à faire. Prenez une boisson non alcoolisée dans une main et votre téléphone ou autre chose dans l’autre.
- Lorsque vous commencez à ressentir une envie, quittez la fête. Allez vous promener ou rentrez chez vous. Félicitez-vous d’avoir passé la fête sans fumer.
Être entouré de personnes qui fument
Vous vous retrouverez à un moment ou à un autre à côté d’une personne qui fume. Cela peut déclencher une envie de fumer. Voici ce que vous pouvez faire :
- Si vous la connaissez, dites-lui que vous essayez d’arrêter de fumer. Elle peut ranger sa cigarette ou son produit à fumer.
- Éloignez-vous. Laissez l’envie passer. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Dites-vous que vous êtes en contrôle.
- Rappelez-vous que vous n’avez pas fumé depuis _____ semaines, jours ou minutes. Soyez fier de vous.
- Gardez vos mains occupées. Sortez votre téléphone de votre poche.
- Évitez les endroits où vous savez qu’il y aura des fumeurs. Ne sortez PAS avec vos amis ou vos collègues de travail lorsqu’ils prennent une pause cigarette.
Prise de poids
De nombreuses personnes craignent de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Il est naturel de manger au lieu de fumer. Il peut également aider à lutter contre les envies. Voici des choix sains à avoir sous la main :
- carottes
- céleri
- fruits frais
- cornichons
- raisins secs
- gommes à mâcher sans sucre
- graines de tournesol
Il est vrai que de nombreux anciens fumeurs prennent un peu de poids. Ces personnes prennent de 3,5 à 5,5 kilogrammes en moyenne. Certaines personnes ne prennent PAS de poids. Quoi qu’il en soit, arrêter de fumer est de loin la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.
Pour que votre corps se sente bien, intégrez l’exercice et une alimentation saine dans votre programme d’abandon du tabac. Marchez ou allez à la salle de sport pour vous distraire des envies et des déclencheurs. Passez plus de temps à cuisiner et à apprendre de nouvelles recettes.
Stress
Le fait de se trouver dans une situation stressante peut déclencher une envie de fumer. En fait, le stress est l’une des raisons pour lesquelles de nombreux fumeurs commencent à fumer. Voir Gestion du stress.
Ne vous inquiétez pas des revers.
Attendez-vous à des revers dans votre démarche d’abandon. N’oubliez pas de rester positif. Sachez que si vous l’avez fait avant, vous pouvez le faire à nouveau ! Les dérapages et les rechutes font partie du processus d’abandon du tabac.
Écart – avoir une seule cigarette
Rechute – retour aux anciennes habitudes de consommation de tabac
Il existe des signes avant-coureurs qui indiquent que vous pourriez recommencer à fumer. Restez aux aguets pour pouvoir rester non-fumeur.
Vous pensez que vous pouvez fumer juste une cigarette.
C’est ainsi que la plupart des gens recommencent à fumer. N’oubliez pas que la nicotine crée une forte dépendance. Résistez à l’envie de fumer.
Vous prenez des bouffées de la cigarette de quelqu’un d’autre.
Lorsque vous faites cela, ce n’est qu’une question de temps avant que vous ne vous achetiez un paquet. Résistez à l’envie de fumer. Dites à vos amis et à votre famille de ne pas vous donner de cigarettes, quoi qu’il arrive.
Fumer vous manque beaucoup.
Vous pouvez vous demander si le fait d’arrêter de fumer en vaut la peine. C’est normal. Cela deviendra plus facile. Trouvez des moyens de vous récompenser. Passez en revue les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer. Cela en vaut la peine.
Si vous présentez ces signes ou d’autres signes d’alerte, nous sommes là pour vous aider.
Appelez notre ligne d’aide à l’arrêt du tabac 811 ou contactez gratuitement un conseiller par le biais du clavardage sécuritaire. Nous pouvons vous parler de ce que vous ressentez et vous aider à résister à vos envies.
Nos conseillers ont les compétences et l’expérience nécessaires pour vous aider à arrêter de fumer, quel que soit le type de produit que vous utilisez. Ils peuvent également vous aider à arrêter de vapoter.
Écarts
Un écart est un faux pas dans votre démarche d’abandon du tabac, comme fumer une seule cigarette. Ne laissez pas une cigarette vous inciter à recommencer à fumer. Voici ce que vous pouvez faire :
- Prenez votre écart au sérieux, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même.
- Réfléchissez à ce qui a conduit à l’écart. Y avait-il des signes avant-coureurs ? Quels ont été vos déclencheurs ? Notez-les.
- Apprenez de vos erreurs. Rédigez un plan pour savoir comment vous allez gérer une erreur similaire la prochaine fois.
- Examinez les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer.
- Soyez fiers de ce que vous avez accompli.
Rechute
On parle de rechute lorsque l’on retrouve ses anciennes habitudes de fumeur. C’est normal d’avoir une rechute. Arrêter de fumer est un voyage. Il faut parfois s’y reprendre à plusieurs fois pour ne pas abandonner. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Le succès que vous avez eu était réel. Chaque jour où vous n’avez pas fumé, vous avez pris des mesures énergiques pour être une personne plus saine.
Planifiez une autre journée d’abandon dès que possible. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez changer vos anciennes routines. Tirez parti de vos réussites. Voici quelques idées :
- Fumer moins de cigarettes.
- Gardez votre maison et votre voiture sans fumée.
- Attendez quelques heures avant de fumer votre première cigarette.
- Changez certaines de vos habitudes de fumeur.
- Les succès que vous avez eus étaient réels. Vous pouvez le faire à nouveau.
