Pourquoi est-ce si difficile d’arrêter ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être difficile d’arrêter de fumer. La situation de chaque personne est différente. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous élaborez votre plan d’abandon :

• le degré de dépendance à la nicotine.
• le nombre et le type de déclencheurs que vous avez
• si vous êtes stressé

Le conseiller de Nouvelle-Écosse Sans Tabac (NEST) peut travailler avec vous pour établir un plan qui répond à vos besoins particuliers. Cela devrait faciliter l’arrêt du tabac.

Nos conseillers ont les compétences et l’expérience nécessaires pour vous aider à arrêter de fumer, quel que soit le type de produit que vous utilisez. Ils peuvent également vous aider à arrêter de vapoter.

Comment saurai-je si je suis prêt à cesser?

Il est parfois difficile de savoir si l’on est prêt à arrêter. Un signe que vous êtes prêt est que vous avez commencé à penser à ce que cela va être. Il faut souvent plus d’une tentative pour arrêter de fumer. Ne vous laissez pas décourager ! L’essentiel est que vous essayiez. Cela en dit long sur ce qui est important pour vous.

Il est intéressant de noter que les recherches montrent que ces deux groupes de personnes arrêtent au même rythme :

• ceux qui disent qu’ils sont prêts à arrêter de fumer
• ceux qui disent qu’ils ne sont PAS prêts à arrêter

Vous aurez plus de succès si vous êtes préparé mentalement, émotionnellement et physiquement. Attendez-vous à avoir des difficultés par moments. Les conseillers de NEST peuvent vous aider.. Attendez-vous à vivre des moments difficiles. Les conseillers de STNE peuvent vous aider.

Devrais-je cesser de fumer à mon âge?

Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer ! Vous pouvez commencer à ressentir les bienfaits de l’arrêt du tabac dès les premiers jours. D’autres avantages sont à plus long terme. Ce sont là quelques-uns des premiers avantages de l’arrêt du tabac :

• Dans les 24 heures, vous réduisez vos risques d’avoir une crise cardiaque.
• Dans les 3 jours, votre respiration s’améliore.
• En 2 semaines, votre circulation s’améliore.

Est-ce que je vais prendre du poids si j’arrête de fumer ?

Certaines personnes prennent du poids lorsqu’elles arrêtent de fumer, d’autres non. Pour les personnes qui prennent du poids, la moyenne est de 3,5 à 5,5 kilogrammes. La bonne nouvelle, c’est qu’il vous faudrait prendre de 36 à 45 kilogrammes pour annuler les avantages pour la santé de l’abandon des produits du tabac. Un conseiller de NEST peut vous donner des conseils sur la façon de gérer les envies de manger pendant que vous arrêtez de fumer. 

Y a-t-il des avantages à cesser de fumer pendant un traitement contre le cancer?

Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez ressentir si vous arrêtez de fumer après avoir reçu un diagnostic de cancer :

• moins de complications liées à votre cancer ou à votre traitement
• une meilleure chance de survie
• moins de chances que votre cancer revienne
• moins de risques de développer un cancer secondaire

Les patients atteints de cancer qui arrêtent de fumer peuvent réduire leur risque de décès d’environ 40 %.

Radiation

La radiothérapie fonctionne mieux si le niveau d’oxygène dans votre corps est normal. Lorsque vous fumez, le niveau d’oxygène dans votre sang diminue, ce qui rend plus difficile l’action des rayons. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, évitez de fumer pendant quelques heures avant et après la radiothérapie.

Chimiothérapie

Les médicaments contre le cancer sont plus efficaces chez les personnes qui ne fument pas. La fumée contient des substances chimiques qui réduisent le taux sanguin de certains médicaments contre le cancer, ce qui les rend moins efficaces. Les personnes qui fument ont tendance à avoir plus d’effets secondaires de leurs médicaments contre le cancer.

Chirurgie

Vous pouvez rendre la chirurgie plus sûre et récupérer plus rapidement si vous arrêtez de fumer. Même diminuer peut aider. Ce sont là quelques-uns des meilleurs résultats dont peuvent bénéficier les personnes qui ne fument pas :

• moins de complications pendant ou après l’opération
• moins de risques de développer des infections
• guérison plus rapide
• meilleure chance d’aller mieux plus vite et de rentrer chez soi plus tôt

Et si j’ai essayé d’arrêter plusieurs fois et échoué ?

Il est courant d’essayer d’arrêter plusieurs fois. Avoir des écarts ou des rechutes nous aide à voir ce qui a bien fonctionné lorsque nous avons essayé. Cela nous aide également à voir ce que nous devons changer pour que notre prochaine tentative soit plus réussie. Parfois, les gens se fixent des objectifs très élevés dans un court laps de temps. Cela ne leur donne pas le temps de se préparer à d’éventuels contretemps. Plutôt que d’arrêter tout de suite, vous pouvez essayer de réduire votre consommation de tabac dans un premier temps. Cela peut vous aider à mettre en place de nouvelles routines et à entraîner votre cerveau à s’y habituer.

Le soutien psychologique est-il vraiment utile ?

Les recherches montrent que vous avez plus de chances d’arrêter de fumer et de rester non-fumeur si vous combinez deux thérapies :

• Thérapie de substitution de la nicotine (TSN)
• Counselling

Prendre contact avec un conseiller de NEST pour une vérification rapide de temps en temps peut faire une différence positive.

Dois-je aussi renoncer à des choses comme le café ? Ou puis-je commencer par arrêter de fumer ?

Abandonner d’autres choses en même temps qu’arrêter de fumer peut être un défi, mais vous pouvez le faire. Lorsque vous fumez moins, la caféine agit différemment dans votre organisme. Cela signifie que vous n’aurez peut-être pas besoin d’autant de tasses de café que vous en avez l’habitude. Vous n’avez pas besoin de renoncer à plusieurs choses à la fois, mais il peut être utile d’éviter les éléments déclencheurs comme le café. Cela dépendra de vos propres habitudes et de votre niveau de confort. L’abandon n’a pas besoin d’être rapide pour fonctionner. Si vous réduisez progressivement votre consommation de tabac jusqu’à ce que vous n’en consommiez plus, vous avez plus de chances de ne pas abandonner.

Comment savoir ce qui est le mieux : diminuer ou faire un arrêt brutal ?

Nous savons que lorsque vous réduisez progressivement votre consommation de tabac jusqu’à ce que vous n’en consommiez plus, vous avez plus de chances de ne pas recommencer.  Le fait de réduire la consommation au fil du temps permet à votre cerveau de s’adapter à des niveaux plus faibles de nicotine. Vous vous habituez également à de nouvelles routines qui n’incluent pas la consommation de tabac. L’arrêt brutal du tabac peut également être un succès. Mais certains trouvent que c’est trop d’un coup. Ils disent qu’ils se sentent plus irritables lorsqu’ils essaient d’arrêter de cette façon.

Le vapotage est-il meilleur que la cigarette ?

Il existe des preuves que les produits de vapotage peuvent être moins nocifs que le tabagisme.  MAIS cela n’est vrai QUE pour les personnes qui fument déjà.

Nous ne comprenons pas encore tous les effets du vapotage. Il peut s’écouler de nombreuses années avant que les dommages ne se manifestent. Par conséquent, les produits de vapotage ne sont pas, et n’ont jamais été, approuvés comme aides à l’abandon du tabac au Canada.

Le vapotage n’est jamais la bonne option pour les adolescents ou toute personne qui n’a jamais fumé. Il existe de bonnes preuves des effets néfastes potentiels du vapotage.

Pourquoi suis-je anxieux lorsque je pense à arrêter de fumer ?

L’anxiété est une réaction courante à l’arrêt du tabac. Vous vous êtes peut-être tourné vers la cigarette pour combattre le stress et l’anxiété par le passé. Savoir que ce n’est plus une option peut être effrayant. Les conseillers de NEST peuvent vous aider à gérer votre anxiété. Ils peuvent également vous aider à établir un plan pour répondre au stress et aux autres réactions liées à l’arrêt du tabac.

Quels sont les symptômes du sevrage ?

Voici quelques symptômes courants du manque de nicotine :

• anxiété ou nervosité
• envies de fumer
• constipation ou maux d’estomac
• dépression
• difficulté à se concentrer
• fatigue ou impression d’avoir moins d’énergie
• maux de tête
• augmentation de l’appétit
• augmentation de la toux
• insomnie
• irritabilité, frustration ou colère
• agitation
• tremblements, secousses ou tremblements que vous ne pouvez pas contrôler

Combien de temps durent les symptômes de sevrage ?

Le sevrage est différent pour chacun. Cela dépend de vos habitudes. Le sevrage peut commencer dans les 30 minutes qui suivent la dernière consommation de tabac.

Les symptômes sont à leur maximum 2 à 3 jours après que vous ayez arrêté de fumer. Certains peuvent durer quelques semaines. Certaines personnes présentent des symptômes pendant quelques mois.

À votre avis, quel est la meilleure TSN sur le marché ?

Il n’existe pas de méthode unique d’aide à l’arrêt du tabac. Vous devrez peut-être essayer différentes aides à l’arrêt avant de trouver celle qui vous convient. N’abandonnez PAS si votre première aide à l’arrêt ne fonctionne pas. Essayez-en un autre ou une autre combinaison.

Consultez toujours votre prestataire de soins de santé avant d’utiliser une aide à l’arrêt du tabac. Ils peuvent vous aider à trouver celle qui vous convient le mieux.

NEST fournit-elle des aides à l’arrêt du tabac ?

Non. Nous sommes un service de conseil. Nous fournissons un soutien et des informations.

Vous pouvez acheter des thérapies de substitution de la nicotine (TSN) dans la plupart des pharmacies de la Nouvelle-Écosse. Vous pouvez également vous les procurer par l’entremise des services d’abandon du tabac de Santé Nouvelle-Écosse. Appelez le numéro gratuit 1-855-922-1122.

En Nouvelle-Écosse, les TSN se présentent sous les formes suivantes : timbre, gomme, inhalateur, pastille et vaporisateur buccal.

Il y a également 2 aides médicales à l’arrêt disponibles en Nouvelle-Écosse :

• bupropion. Vous le trouverez sous les noms de marque Zyban® et Wellbutrin®.
• varénicline. Vous le trouverez sous le nom de marque Champix®.

Pour les obtenir, vous avez besoin d’une ordonnance de votre prestataire de soins. Ces 2 médicaments sont couverts par le programme Pharmacare de la Nouvelle-Écosse.